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Tortillas con Verduras Coloridas

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  • Prep 10 min
  • Total 25 min
  • Ingredientes 15
  • Porciones 4
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por Qué Rica Vida Cocina
Actualizada Jun 15, 2012
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Ingredientes

  • 3/4 taza de agua
  • 3/4 taza de arroz integral instantáneo, sin cocer
  • 2 tazas de mezcla de verduras, congelada (de una bolsa de 1 lb), ya descongelada
  • 2 latas (14.5 oz cada una) de jitomates (tomates) guisados (stewed tomatoes) y escurridos
  • 1 lata (15 oz) de frijoles colorados (red kidney beans) Progresso®, enjuagados
  • 1/4 taza de cilantro fresco, finamente picado
  • 1/2 cebolla mediana, finamente picada (1/4 taza)
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • 2 dientes de ajo grandes, machacados
  • 1/4 cucharadita de pimienta
  • 4 tortillas de harina, sin grasa (8 pulgadas), calientes
  • 1/2 taza de crema agria, sin grasa
  • Cilantro fresco, picado
  • 2 jitomates (tomates) Roma medianos, picados (2/3 taza)

Instrucciones

  •  
    1
    En una olla o cacerola de 2 cuartos de galón, calienta el agua hasta que hierva. Añade el arroz; hierve de nuevo. Baja la flama; tapa y cocina de 5 a 10 minutos o hasta que el líquido se absorba.
  •  
    2
    Añade las verduras descongeladas, los tomates (jitomates) guisados, los frijoles, un cuarto de taza de cilantro, la cebolla, el comino, el cilantro, el ajo y la pimienta. Cocina hasta que todo esté muy caliente.
  •  
    3
    Coloca las tortillas calientes en platos individuales. Cúbrelas con la mezcla de arroz. Cubre con crema agria, cilantro picado y tomates.

Información Nutricional

510 Calorías, 2g Grasa total, 23g Proteína, 106g Carbohidratos totales, 17g Azúcares

Información Nutricional

Porción: 1 Porción
Calorías
510
Calorías derivadas de la grasa
15
Grasa total
2g
3%
Grasa saturada
0g
0%
Grasas trans
0g
Colesterol
0mg
0%
Sodio
600mg
25%
Potasio
1160mg
33%
Carbohidratos totales
106g
35%
Fibra dietética
17g
68%
Azúcares
17g
Proteína
23g
% Valor Diario*:
Vitamina A
100%
100%
Vitamina C
25%
25%
Calcio
25%
25%
Hierro
40%
40%
Intercambios:
5 Almidón; 0 Fruta; 1 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 3 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
6
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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